Người trầm cảm có tự khỏi không? | Safe and Sound

Trầm cảm có thể đem lại những biểu hiện tinh thần tiêu cực và tác động đến cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, một câu hỏi thường được đặt ra là liệu người trầm cảm có thể tự khỏi hay không? Điều này liên quan đến tính phức tạp và đa dạng của trạng thái trầm cảm. Bài viết này sẽ cung cấp cái nhìn sâu hơn về khả năng tự khỏi và cách cải thiện chứng trầm cảm.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Trầm cảm là gì và liệu có khả năng tự chữa khỏi?

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm không chỉ đơn thuần là cảm xúc buồn bã, mà còn là một rối loạn tâm lý nghiêm trọng, đi kèm với mất hứng, mất ngủ, cảm giác mệt mỏi và thậm chí suy nghĩ tự tử.

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, các triệu chứng trầm cảm thường bao gồm:

- Cảm xúc buồn bã: Người trầm cảm thường trải qua một cảm xúc sâu sắc của buồn bã, trống rỗng và thiếu niềm vui trong cuộc sống.

- Mất hứng thú: Sở thích và khả năng tận hưởng các hoạt động là niềm vui trước đây bây giờ trở nên vô cảm hoặc không có ý nghĩa.

- Mất ngủ hoặc ngủ nhiều: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, rối loạn giấc ngủ thường xuyên là một dấu hiệu của trầm cảm. Một số người có thể trải qua mất ngủ, trong khi người khác có thể cảm thấy mệt mỏi và thèm ngủ suốt ngày.

- Mất cân bằng cảm xúc: Người trầm cảm có thể trở nên dễ nổi cáu, căng thẳng và không kiểm soát được cảm xúc.

- Tự ti và thiếu tự tin: Họ thường có cảm giác tự ti, nghi ngờ khả năng của mình và thường tự đặt ra những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

- Mất khả năng tập trung: Theo chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, khả năng tập trung và ra quyết định của người bị trầm cảm có thể bị suy giảm đáng kể.

- Tự tử và tự hại: Trong những trường hợp nghiêm trọng, trạng thái trầm cảm có thể dẫn đến suy nghĩ tự tử hoặc hành vi tự hại.

Tính đến hiện tại, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, không có câu trả lời rõ ràng về việc liệu người trầm cảm có thể tự khỏi hoàn toàn hay không. Khả năng tự khỏi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ trầm cảm, nguyên nhân gây ra và cách mà người đó đối diện với tình trạng này.

Xem thêm: Sự khác biệt giữa trầm cảm và nỗi buồn thông thường / Có phải buồn là biểu hiện của trầm cảm?

2. Điều trị trầm cảm như thế nào?

Trong điều trị trầm cảm, vai trò của bác sĩ tâm lý và chuyên gia tâm lý là quan trọng hàng đầu trong việc giúp người trầm cảm chữa khỏi bệnh. Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến:

2.1. Triệu liệu tâm lý

Trị liệu tâm lý cho người trầm cảm

Các phương pháp trị liệu tâm lý, đặc biệt là CBT (Cognitive Behavioral Therapy), đã chứng tỏ được hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Thông qua hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý, bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực hơn, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra thái độ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

2.2. Sử dụng thuốc

Thuốc chống trầm cảm có thể được sử dụng như một phần của phương pháp điều trị toàn diện. Các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyến cáo việc sử dụng thuốc nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và theo dõi chặt chẽ.

3. Các hoạt động có thể tự làm để cải thiện trầm cảm

Có nhiều hoạt động mà bạn có thể tự làm để cải thiện tình trạng trầm cảm. Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý:

- Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng sản xuất endorphin - hormone vui vẻ tự nhiên trong cơ thể. Chọn các hoạt động mà bạn thích như đi bộ, chạy bộ, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Tập thể dục giúp cải thiện trầm cảm

- Học cách quản lý stress: Quản lý stress hiệu quả có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý bạn thử áp dụng kỹ thuật thư giãn, thiền, hoặc thậm chí là viết nhật ký để xả stress.

- Thay đổi chế độ ăn uống: Ăn uống cân đối và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn nên tránh thức ăn nhanh và thức uống chứa nhiều cafein hay đường.

- Thực hiện hoạt động sáng tạo: Học vẽ, hát, viết blog, hay bất kỳ hoạt động sáng tạo nào có thể giúp bạn thỏa mãn cảm xúc và giải tỏa stress.

- Tham gia các hoạt động xã hội: Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, được gặp gỡ và kết nối với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các câu lạc bộ và nhóm sở thích có thể giúp bạn cảm thấy không cô đơn.

- Đặt mục tiêu nhỏ: Đặt ra các mục tiêu nhỏ và dần dần đạt được chúng có thể tạo ra cảm giác thành tựu và hứng thú mới. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý, mỗi ngày, hãy đặt ra cho bản thân 3 mục tiêu cần chinh phục (đảm bảo rằng đây là những mục tiêu khả thi, bạn có thể thực hiện được). Cuối ngày, dành thời gian kiểm tra lại và gạch đi những mục tiêu đã hoàn thành. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn đừng quên cảm ơn chính mình và chúc mừng cho những mục tiêu đã đạt được

- Chăm sóc bản thân: Thường xuyên dành thời gian cho bản thân như việc tắm nắng, đọc sách, nghe nhạc yêu thích… có thể giúp cải thiện tâm trạng.

Chăm sóc bản thân

- Học kỹ năng giải quyết xung đột: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, học cách đối diện và giải quyết các xung đột trong cuộc sống một cách tích cực có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ vào buổi đêm là quan trọng. Thiếu ngủ có thể làm tăng triệu chứng trầm cảm.

- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy triệu chứng trầm cảm vẫn tiếp tục, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ chuyên sâu.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia